Zima to czas, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na infekcje, zmęczenie i spadek nastroju. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, warto zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w witaminy i minerały. Jednak nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza gdy brakuje nam świeżych warzyw i owoców, a także słońca. W takiej sytuacji pomocne mogą być suplementy, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. Jakie witaminy i suplementy warto przyjmować w okresie jesienno-zimowym? Oto nasz niezbędnik.
Witamina D
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, kostnego, nerwowego i hormonalnego. Niestety, jej głównym źródłem jest promieniowanie słoneczne, którego zimą jest bardzo mało. Dlatego zaleca się suplementację witaminy D przez cały rok, a zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Endokrynologicznego, dawka witaminy D dla dorosłych wynosi 2000-4000 IU dziennie. Witaminę D można przyjmować w formie kapsułek, tabletek, kropli lub sprayu. Więcej o witaminie D pisaliśmy w tym wpisie:
Witamina D – czy warto suplementować?
Witamina C
Witamina C to kolejna witamina, która wspomaga naszą odporność i chroni nas przed infekcjami. Ma też właściwości przeciwutleniające, przyspiesza gojenie się ran, poprawia stan skóry i włosów, a także uczestniczy w syntezie kolagenu. Witamina C występuje w wielu owocach i warzywach, takich jak cytrusy, kiwi, papryka, brokuły czy kapusta. Jednak zimą trudniej jest nam zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy C z pożywienia, dlatego warto sięgnąć po suplementy. Zalecana dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 200-1000 mg dziennie. Witaminę C można przyjmować w formie tabletek, saszetek, proszków, kapsułek lub syropów.
Witamina E
Witamina E to kolejny silny przeciwutleniacz, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wpływa korzystnie na układ krążenia, skórę, włosy, paznokcie, a także na płodność i potencję. Witamina E występuje głównie w tłuszczach roślinnych, takich jak oleje, orzechy, nasiona, awokado czy oliwki. Jednak zimą często ograniczamy spożycie tłuszczów, co może prowadzić do niedoboru witaminy E. Dlatego warto uzupełnić ją za pomocą suplementów. Zalecana dawka witaminy E dla dorosłych wynosi 10-15 mg dziennie. Witaminę E można przyjmować w formie kapsułek, tabletek lub olejków.
Cynk
Cynk to niezbędny pierwiastek śladowy, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w naszym organizmie. Odpowiada za prawidłową pracę układu odpornościowego, hormonalnego, nerwowego i pokarmowego. Jest też ważny dla zdrowia skóry, włosów, paznokci, oczu i zębów. Cynk znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał, a także w produktach roślinnych, takich jak orzechy, nasiona, pełnoziarniste zboża, fasola czy soczewica. Jednak zimą często spożywamy mniej tych produktów, co może skutkować niedoborem cynku. Dlatego warto sięgnąć po suplementy, które zawierają cynk. Zalecana dawka cynku dla dorosłych wynosi 10-15 mg dziennie. Cynk można przyjmować w formie tabletek, kapsułek, pastylek do ssania lub syropów.
Probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na nasz organizm, poprawiając stan i funkcjonowanie jelit. Jelita to nie tylko miejsce trawienia i wchłaniania pokarmu, ale także siedziba naszej odporności i produkcji niektórych hormonów i neuroprzekaźników. Dlatego dbanie o zdrową florę bakteryjną jelit jest kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia. Probiotyki występują w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurty, kefiry, maślanki, kiszonki, miso, tempeh czy kombucha. Jednak zimą często nie mamy dostępu do tych produktów lub nie mamy ochoty na nie. W takim przypadku warto sięgnąć po suplementy, które zawierają probiotyki. Zalecana dawka probiotyków dla dorosłych wynosi 10-20 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie. Probiotyki można przyjmować w formie kapsułek, tabletek, proszków lub płynów.
Podsumowanie
Witaminy i suplementy na zimę to świetny sposób na wzmocnienie naszej odporności i poprawę naszego samopoczucia. Jednak należy pamiętać, że suplementy nie zastąpią nam zdrowej i zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniego wypoczynku. Pamiętaj też, że witaminy, które kupujesz powinny być dobrej jakości i ze sprawdzonego źródła. Apteki i drogerie internetowe mają zazwyczaj dużo korzystniejsze ceny niż apteki stacjonarne, dlatego warto zapoznać się z ich ofertą, Sprawdź na przykład marketbio.pl lub enaturalnie.pl. Znajdziesz tam sprawdzone witaminy oraz dużo zdrowej, ekologicznej i dobrej żywności.
Jestem stałym czytelnikiem Twojego bloga i bardzo cieszę się, że piszesz o suplementach. Suplementy są nie tylko pomocne, ale niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy żywność jest coraz bardziej przetworzona i uboga w składniki odżywcze.
Cześć! To prawda, warto pamiętać o regularnej suplementacji.
Dla mnie niezbędne w tym okresie to witamina D i C. Jem dużo kiszonek, imbiru i miodu ale i tak dodatkowo jeszcze suplementuję witaminy. Fajnie że poleciłeś/aś sklepy, w marketach ciężko o dobrą jakość a tutaj wszystko wygląda fajnie
Hej, dziękujemy za opinię 😊Zawsze staramy się polecać jak najbardziej jakościowe produkty. Zaglądaj regularnie na naszego bloga, będziemy polecać jeszcze więcej dobrych sklepów i suplementów!