Witamina D to niezwykle ważny składnik naszej diety, który wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia i samopoczucia. Niestety, większość Polaków cierpi na jej niedobór. Prowadzi to do wielu poważnych problemów, takich jak osłabienie kości, zaburzenia nastroju i podatność na infekcje. Dlatego warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie i regularnie ją suplementować. W tym artykule dowiesz się, jakie są korzyści z suplementacji witaminy D i jaką dawkę przyjmować. Podpowiemy też, gdzie kupić najlepsze produkty z witaminą D.
Witamina D – korzyści z suplementacji
Witamina D pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Oto niektóre z nich:
- Wspomaga budowę i utrzymanie zdrowych kości i zębów. Witamina D pomaga wchłaniać wapń i fosfor z pokarmu, które są niezbędne dla prawidłowej mineralizacji kości i zębów. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych, które mogą być przyczyną złamań, bólu i zniekształceń kości
- Reguluje pracę układu odpornościowego. Witamina D wpływa na produkcję i działanie różnych komórek i czynników odpornościowych, które chronią nas przed infekcjami, stanami zapalnymi i chorobami autoimmunologicznymi. Może pomóc w zapobieganiu i leczeniu takich schorzeń jak przeziębienie, grypa, astma, alergie i inne choroby.
- Poprawia nastrój i samopoczucie. Witamina D wpływa na syntezę i działanie hormonów i neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację nastroju. Pomaga w zapobieganiu i leczeniu depresji, lęku, bezsenności i sezonowego zaburzenia afektywnego.
- Ochroni przed cukrzycą i nowotworami. Witamina D bierze udział w kontroli poziomu cukru we krwi, poprzez wpływanie na wydzielanie i działanie insuliny. Pomaga w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2, poprawiając wrażliwość tkanek na insulinę . Ma również działanie przeciwnowotworowe, poprzez hamowanie podziału i rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych, indukowanie ich śmierci oraz hamowanie tworzenia naczyń krwionośnych w guzach. Witamina D może pomóc w zapobieganiu i leczeniu takich nowotworów jak rak piersi, prostaty, jelita grubego czy trzustki.
Witamina a D a dawkowanie. Jaką dawkę przyjmować?
Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielu czynników. Jest to wiek, płeć, masa ciała, kolor skóry, ekspozycja na słońce, stan zdrowia i dieta. Zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłych wynosi 800-2000 IU (20-50 µg), a dla dzieci 400-1000 IU (10-25 µg). Jednak w przypadku niedoboru witaminy D, który dotyczy większości Polaków, zaleca się przyjmowanie wyższych dawek, nawet do 4000 IU (100 µg) dziennie dla dorosłych i do 2000 IU (50 µg) dla dzieci. Należy jednak pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i może się kumulować w organizmie. Dlatego nie przekraczaj bezpiecznej górnej granicy spożycia, która wynosi 4000 IU (100 µg) dla dorosłych i 3000 IU (75 µg) dla dzieci. Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi, aby dobrać odpowiednią dawkę.
Gdzie kupić najlepsze produkty z witaminą D?
Jeśli szukasz wysokiej jakości produktów z witaminą D, polecamy sklep internetowy enaturalnie.pl, który oferuje szeroki wybór naturalnych i ekologicznych suplementów diety, żywności i kosmetyków. W sklepie enaturalnie.pl znajdziesz wysokiej jakości witaminę D w różnych dawkach. Polecamy stosować witaminę D w olejach, takich jak olej kokosowy, olej lniany czy olej z wątroby dorsza. Wszystkie te wersje witaminy D, a nawet więcej są dostępne w sklepie enaturalnie.pl.
Niżesz zobacz inny wpis, w którym polecamy więcej sklepów z dobrymi i jakościowymi produktami:
Zgadzam się z większością Twoich opinii i rad. Sam stosuję kilka suplementów, które poleciłeś i czuję się lepiej
Hej! Cieszymy się bardzo że mogliśmy ci pomóc. Podzielisz się z nami, jakie suplementy przyjmujesz?
Używam suplementów dla sportowców które poleciłeś w innym wpisie, głównie ashwagande z Trec.pl
Polakom szczególnie brakuje witaminy D, dlatego jesteśmy tacy marudni 😅 Ja suplementuje zawsze w okresie jesienno zimowym. Pomaga, ale i tak najlepiej się czuję latem, kiecy witamina D jest naturalna ze słońca
Bardzo ciekawy artykuł o witaminie D. Nie wiedziałem, że ma taki wpływ na odporność i samopoczucie. Zawsze myślałem, że wystarczy się opalać latem, ale widzę, że to nie takie proste. Zamierzam kupić jakiś dobry suplement z witaminą D i sprawdzić, czy poczuję różnicę.