Magnez – dlaczego jest tak ważny i kiedy go suplementować?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wpływa na pracę mięśni, nerwów, serca, kości i zębów. Magnez jest niezbędny dla produkcji energii, syntezy białek, DNA i RNA, regulacji poziomu cukru we krwi, ciśnienia tętniczego i równowagi elektrolitowej. Magnez ma również działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne i antystresowe.

Niestety, wiele osób cierpi na niedobór magnezu, który może objawiać się m.in. skurczami mięśni, drżeniem powiek, bólami głowy, migrenami, zmęczeniem, bezsennością, depresją, lękami, zaburzeniami rytmu serca, nadciśnieniem, osteoporozą, cukrzycą i wieloma innymi chorobami. Niedobór magnezu może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak:

• niska zawartość magnezu w glebie i żywności
• nieodpowiednia dieta, uboga w produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe, banany, awokado, kakao, czekolada gorzka
• nadmierne spożycie alkoholu, kawy, herbaty, napojów gazowanych, słodyczy, soli, produktów przetworzonych
• stres, nadmierny wysiłek fizyczny i umysłowy, brak snu
• przyjmowanie niektórych leków, takich jak antybiotyki, leki moczopędne, leki przeciwpadaczkowe, leki przeciwnowotworowe, leki hormonalne
• ciąża, karmienie piersią, okres dojrzewania, menopauza, starzenie się
• choroby przewodu pokarmowego, takie jak zapalenie żołądka, wrzody, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, zespół jelita drażliwego, które utrudniają wchłanianie magnezu
• choroby nerek, wątroby, tarczycy, przytarczyc, które zaburzają gospodarkę magnezową

Jak więc widać, magnez jest niezwykle istotny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego warto zadbać o jego odpowiednie dostarczanie do organizmu. Jednym ze sposobów jest suplementacja magnezu, czyli przyjmowanie preparatów zawierających ten pierwiastek. Suplementacja magnezu może być szczególnie wskazana w następujących sytuacjach:

• gdy występują objawy niedoboru magnezu
• gdy dieta jest uboga w magnez lub bogata w substancje hamujące jego wchłanianie
• gdy występuje zwiększone zapotrzebowanie na magnez, np. w ciąży, karmieniu piersią, okresie wzrostu, starzeniu się, stresie, wysiłku fizycznym
• gdy przyjmujemy leki obniżające poziom magnezu
• gdy chorujemy na choroby związane z niedoborem magnezu, np. nadciśnienie, cukrzyca, osteoporoza, depresja, lęki, migrena

Suplementacja magnezu może przynieść wiele korzyści, takich jak:

• poprawa funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego, sercowo-naczyniowego, kostnego i metabolicznego
• zwiększenie odporności na stres, poprawa nastroju, snu i koncentracji
• zapobieganie i łagodzenie skurczów mięśni, bólów głowy, migren, nadciśnienia, arytmii, osteoporozy, cukrzycy i innych chorób
• wspomaganie procesów detoksykacji, regeneracji i gojenia organizmu
• poprawa wyglądu skóry, włosów i paznokci

• nie przekraczać zalecanej dziennej dawki magnezu, która wynosi 300-400 mg dla dorosłych, 80-240 mg dla dzieci i 280-450 mg dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
• wybierać preparaty o dobrej jakości i sprawdzonej skuteczności
• stosować się do zaleceń lekarza lub producenta co do dawki, czasu i sposobu przyjmowania suplementu
• nie łączyć suplementów magnezu z innymi lekami lub suplementami, które mogą wchodzić z nim w interakcje, np. antybiotyki, leki moczopędne, leki przeciwpadaczkowe, leki przeciwzakrzepowe, leki przeciwnowotworowe, leki hormonalne, wapń, żelazo, cynk
• monitorować poziom magnezu we krwi i dostosowywać dawkę suplementu w zależności od wyników badań
• informować lekarza o wszelkich objawach niepożądanych lub nietypowych, które mogą świadczyć o nadmiarze lub niedoborze magnezu

Gdzie kupić dobry magnez? Moją sprawdzoną apteką internetową jest enaturalnie.pl. To ekologiczny sklep, który oferuje produkty najwyższej jakości, pochodzące z naturalnych i sprawdzonych źródeł. W enaturalnie.pl znajdziesz dobrej jakości magnez, między innymi magnez w wysoko przyswajalnej formie soli organicznych, czyli: cytrynian magnezu, mleczan magnezu lub asparginian magnezu. Cytrynian magnezu wchłania się nawet w 90% z przewodu pokarmowego, dlatego warto wybrać tę formę magnezu.

Magnez a kawa

„Kawa wypłukuje magnez” – to chyba jeden z najczęściej powielanych mitów na temat kawy i zdrowia. Prawdą jest, że kawa ma działanie moczopędne, przez co z naszego organizmu faktycznie uciekają cenne elektrolity: magnez, potas, sód i wapń. Ale trzeba sobie uświadomić, że kawa ma w sobie magnez, który dostarczamy pijąc ją! W 200 g kawy (jedna filiżanka) znajduje się 6 mg magnezu. Po wypiciu dwóch filiżanek kawy dostarczamy więc 12 mg magnezu, a tracimy jedynie około 3 mg tego pierwiastka.

Co więcej, niektóre badania wskazują, że umiarkowane spożycie kawy, czyli 1-3 filiżanki dziennie, w ogóle nie wpływa negatywnie na poziom magnezu i nie zwiększa ryzyka niedoboru tego pierwiastka . Wręcz przeciwnie, kawa może mieć nawet korzystny wpływ na zdrowie, poprawiając funkcje poznawcze, chroniąc przed chorobami neurodegeneracyjnymi, obniżając poziom cholesterolu i zapobiegając kamicy nerkowej .

Jednak nadmierne spożycie kawy, czyli powyżej 4 filiżanek dziennie, może być szkodliwe dla organizmu i obniżać poziom magnezu. Kofeina zawarta w kawie pobudza układ nerwowy i zwiększa wydzielanie adrenaliny, co prowadzi do zwiększonego wydalania magnezu przez nerki. Ponadto kawa zakwasza organizm i zaburza równowagę kwasowo-zasadową, co również sprzyja utracie magnezu. Kawa może również hamować wchłanianie magnezu z pożywienia, jeśli jest spożywana w trakcie lub zaraz po posiłku.

Z powyższych powodów osoby, które piją dużo kawy, powinny zadbać o odpowiednie uzupełnianie magnezu, zarówno z dietą, jak i suplementami. Aby zminimalizować negatywny wpływ kawy na poziom magnezu, warto również:

• pić kawę o dobrej jakości, najlepiej ekologiczną, bez dodatków, takich jak cukier, mleko, śmietanka, syropy
• parzyć kawę krótko i niezbyt mocno, aby ograniczyć ilość kofeiny
• pić kawę między posiłkami, a nie w trakcie lub zaraz po nich
• pić kawę z dodatkiem cynamonu, kardamonu lub imbiru, które mają działanie zasadowe i neutralizują kwasowość kawy
• pić dużo wody, aby nawodnić organizm i usunąć nadmiar kofeiny
• nie pić kawy wieczorem, aby nie zakłócać snu i regeneracji organizmu

Gdzie w takim razie kupić kawę dobrej jakości? Kupuj przede wszystkim kawę ze sprawdzonych palarniach. Nie polecam kaw rozpuszczalnych lub produkowanych na szeroką skalę popularnych marek. Mniejsze palarnie dużo bardziej dbają o jakość swoich produktów, a ich kawa pochodzi z dobrych, sprawdzonych plantacji. Jedną z takich palarni jest ŚwieżoPalona.pl, w której regularnie zaopatruję się kawę dobrej jakości.

Więcej o kawie i dobrych palarniach kawy przeczytasz w tym wpisie:

Czy kawa jest zdrowa? 5 powodów, dla których warto pić kawę!

Podsumowując, magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla naszego zdrowia i samopoczucia. Niedobór magnezu może być spowodowany przez wiele czynników, w tym nadmierne spożycie kawy. Dlatego warto zadbać o odpowiednie dostarczanie magnezu do organizmu, zarówno z dietą, jak i suplementami. Suplementacja magnezu może przynieść wiele korzyści, ale należy stosować ją z rozwagą i pod kontrolą lekarza.

Mam nadzieję, że ten wpis na bloga na temat suplementacji magnezu był dla ciebie interesujący i pomocny. Jeśli masz jakieś pytania, sugestie lub uwagi, zapraszam do komentowania i dzielenia się swoimi doświadczeniami. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o magnezie i innych pierwiastkach, zachęcam do śledzenia mojego bloga, gdzie regularnie publikuję ciekawe i praktyczne artykuły na temat zdrowia i urody. Dziękuję za uwagę i do zobaczenia w następnym wpisie!

Zobacz też:

Witaminy na skórę – jakie są najważniejsze i gdzie ich szukać?